Današnji dan, 13. marca 2026 obeležujemo kot SVETOVNI DAN SPANJA, pod geslom » Ko dobro spimo, bolje živimo. ».
Svetovni dan spanja je pomembno za izmenjavo znanja, strokovnih izkušenj in dobrih praks na področju spanja. 
Spanje je osnovni biološki proces, ključen za telesno in duševno zdravje ter splošno dobro počutje. Kakovostno in zadostno spanje podpira kognitivne funkcije, čustveno stabilnost, presnovno ravnovesje in delovanje imunskega sistema. Nasprotno pa kronično pomanjkanje spanja in motnje spanja povečujejo tveganje za številne bolezni, vključno s srčno-žilnimi obolenji, sladkorno boleznijo, debelostjo, rakom, duševnimi motnjami in nevrodegenerativnimi boleznimi. Pri otrocih in mladostnikih je spanje ena najosnovnejših potreb za zdrav razvoj.
Pomembno je, da imamo dobre spalne navade, na kar vpliva več dejavnikov: biološki procesi, telesno in duševno zdravje, stres, delovni in življenjski pogoji ter širše družbeno okolje. Zdravo spanje je povezano s dnevnimi gibalnimi vedenji, ki obravnava telesno dejavnost, sedentarnio vedenjo in spanje kot medsebojno odvisne sestavine 24-urnega gibalnega vedenja. Celostno razumevanje teh dejavnikov omogoča učinkovite preventivne ukrepe in razvoj okolij, ki podpirajo zdrave izbire.
Svetovni dan spanja je priložnost za skupno sporočilo: skrb za zdravo spanje pomeni skrb za zdravje posameznika, uspešnost organizacij in dobrobit celotne družbe.
Top 5 nasvetov za urejeno spanje!
- Ohranjajte reden urnik spanja (približno enake ure spanja in prebujanja).
- Ustvarite spanju prijazno okolje (udobno, tiho, zatemnjeno, dovolj hladno in prezračeno).
- Pred spanjem se izogibajte interaktivnim vsebinam na zaslonih, ki vas ohranjajo budne in zamikajo uro uspavanja. Utišajte telefon, da zvoki obvestil ne motijo spanca.
- Če imate navado zadremati čez dan, naj bo počitek kratek.
- Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem.
vir: NIJZ